piersi z kurczaka

Omlet: orzechy Płatki owsiane 50g Odżywka białkowa 40g B: 63g T: 23,5g W: 46g II ŚNIADANIE Mięso z piersi z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g Ryż brązowy 50g Warzywa 100g B: 37g T: 18g W: 38g III ŚNIADANIE Chleb żytni razowy 60g ryba Masło extra 25g Warzywa 100g B: 33g T: 23,5g W: 32g OBIAD(PRZEDTRENINGOWY) Mięso z piersi z kurczaka 150g Oliwa z [...]

[...] 27g węglowodany: 88 g (jaja mogę np. serkiem wiejskim zamieniać bo codziennie je jeść to chyba nie za bardzo?) możesz zamieniać z rybami wiejskim miesem Posiłek 3: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 99 kcal 22 g 1 g 0 g Ryż bbraz 100g 344 6.7 0.7 78.9 Kalafior 160g 35.2 3.84 0.32 8 Oliwa z oliwek 15g 132.3 0 14.94 0.03 RAZEM: 478 kcal białko: 33 [...]

[...] 4.35 RAZEM: 749 kcal białko: 34 g tłuszcz: 27g węglowodany: 88 g (jaja mogę np. serkiem wiejskim zamieniać bo codziennie je jeść to chyba nie za bardzo?) Posiłek 3: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 99 kcal 22 g 1 g 0 g Ryż biały 100g 344 6.7 0.7 78.9 Kalafior 160g 35.2 3.84 0.32 8 Oliwa z oliwek 15g 132.3 0 14.94 0.03 RAZEM: 478 kcal białko: 33 [...]

[...] taką oto dietę (obciąłem kcal z masy o ok 500-600): ŚNIADANIE Omlet: 4 jaja dżem 40g Płatki owsiane 50g Odżywka białkowa 40g B: 63g T: 23,5g W: 46g II ŚNIADANIE Mięso z piersi z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g Ryż brązowy 50g Warzywa 100g B: 37g T: 18g W: 38g III ŚNIADANIE Chleb żytni razowy 60g Tuńczyk w wodzie 130g Masło extra 25g Warzywa [...]

[...] posmarowany łyżeczką dżemu. II posiłek – 13.00 100g chudego twarogu, 2 kromki Wasa, rzodkiewki, 10 ml oliwy z oliwek III posiłek – 16.00 100g filetu z piersi kurczaka, 100g kalafiora, 10 ml oliwy z oliwek IV posiłek – 20.00 3 kromki pełnoziarnistej Wasy, omlet z trzech białek, jednego całego jajka, groszku i z [...]

[...] - 500 kcal - 520 z białka węglowodany 20 Dieta dzień 1 I Szprot wędzony 100g II Ser Edamski tłusty 20g III Jaja gotowane 3 Salami popularne 1 60g IV Kurczak, piersi bez skóry 200g Oliwa z oliwek 30g Jogurt truskawkowy 1,5 % 150g V Ser twarogowy chudy 100g B 111,74 T 80,70 W 19,54 kcal 1224 dzień 2 I Ser twarogowy tłusty 100g [...]

[...] - papryka+ogórek - łyżeczka tranu na zapite 11.00 II Śniadanie - 150g łososia wędzonego - sałata+ogórek+koperek - łyżka oleju lnianego 15.00 Posiłek przed-treningowy - 150g piersi z kurczaka - 50g ryżu brązowego 19.00 Posiłek po-treningowy (czas orientacyjny, po prostu po siłce zbieram graty i ruszam odgrzać to co z poprzedniego posiłku zostało) [...]

[...] Posiłek 3 - 13:00 Polędwica sopocka 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 70g Jabłko 150g /jw, zamiast masła orzechy wloskie Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Kasza gryczana 100g Kapusta pekińska 100g /ok Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Kasza gryczana [...]

[...] żytni pełnoziarnisty 70g Jabłko 150g Posiłek 3 - 13:00 Polędwica sopocka 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 70g Jabłko 150g Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Kasza gryczana 100g Kapusta pekińska 100g Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Kasza gryczana 100g [...]

[...] V12 HP + Tight -10min:whey 30g -podczas: BCAA 20g +15min: BCAA 20g + NAG 5g + ½ DNA +45min: Izolat 40g + Element 20g + Leucyna 5g Posilek potreningowy: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g ryz 30g Warzywa Kolacja: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Keczup 20g Warzywa + prozdrowotne: Na noc: mleko 70ml Bialko z prochu 50g [...]

[...] Co do diety to: śniadanie. ok 0,8l mleka zmiksowanego z jakimś owocem + 2-3 łyżeczki cukru, czasem ryba, najczęściej tuńczyk obiad. w 90% moich obiadów stanowią filety z piersi z kurczaka, około 400g-500g (ważone surowe), najczęściej ryż biały, warzywa, bez sosów przed kolacją. kanapki (niestety białe pieczywo) z jajkiem, pomidorem lub [...]

[...] RAZEM = 59B/51W/20T - Kalorie = 589 kcal 2 POSIŁEK: 200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej) + 100 GRAM KASZY GRYCZANEJ + 120 GRAM POMIDORA + trochę sosu Barbecue 200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal 100 gram kaszy gryczanej = 12,6B/64W/3T - Kalorie = 336 kcal 120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl RAZEM [...]

[...] RAZEM = 59B/51W/20T - Kalorie = 589 kcal 2 POSIŁEK: 200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej) + 100 GRAM KASZY GRYCZANEJ + 120 GRAM POMIDORA + trochę sosu Barbecue 200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal 100 gram kaszy gryczanej = 12,6B/64W/3T - Kalorie = 336 kcal 120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl RAZEM [...]

[...] three i tuna w 5 minut ;) http://www.sfd.pl/Tu%C5%84czyk__danie_w_5min_:__LC_-t476269.html malinowa i piersi z kurczaka http://www.sfd.pl/Piersi_low_carb_by_malinowa.-t476414.html squixy i jego pizza http://www.sfd.pl/Pizza_LOW_CARB.-t588605.html yoyo1978 i jej ciasto [...]

[...] 2 kromki Wasa, rzodkiewki, 10 ml oliwy z oliwek piersi kurczaka, 75g cukinii i 25g cebuli, 15 ml oleju lnianego IV posiłek – 20.00 4 kromki pełnoziarnistej Wasy, pasta jajeczna z trzech białek i jednego całego [...]

[...] skóry 250g Pomidor 100g Sałata 50g Szpinak 50g Olej lniany 15g Dynia, pestki 5g /daj więcej warzyw ŁĄCZNIE: 470g B/T/W: 48g/32g/4g kcal: 492 IV POSIŁEK: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy 50g Pomidor 100g /ok ŁĄCZNIE: 350g B/T/W: 46g/4g/36g kcal: 374 TRENING!!! V POSIŁEK: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g [...]

[...] skóry 250g Pomidor 100g Sałata 50g Szpinak 50g Olej lniany 15g Dynia, pestki 5g ŁĄCZNIE: 470g B/T/W: 48g/32g/4g kcal: 492 IV POSIŁEK: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy 50g Pomidor 100g ŁĄCZNIE: 350g B/T/W: 46g/4g/36g kcal: 374 TRENING!!! V POSIŁEK: Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] fizycznie braku jakichkolwiek związków ogranicznych): POSIŁKI: 1 7.00 -jaja gotowane ( 3 szt. ) , -pieczywo razowe 120 g , -maslo , 2 11.00 -pieczywo razowe 60 g , -szynka z piersi kurczaka 30 g , -ser gouda 20 g , -maslo , 3 15.30 -makaron 80 g , / ryż -piers z kurczaka 200 g , -warzywa / wszystko na parze Trening 4. 16.30 - Po treningu owoce [...]

[...] - 4 kapsy Omega 3. B / T/ WW: 480kcal 33 / 28 / 28 (bez omegi 3 bo nie wiem jak to obliczyc) w tym posiłku jajecznica zamiennie z jajkami gotowanymi. Drugi posiłek: - 150g piersi z kurczaka/indyka grilowanej/gotowanej - 150g brokuł gotowanych / sałaty. - 50g orzechow wloskich B / T / WW: 510kcal 45 / 32 / 16 Trzeci posilek: - 180g tunczyka z [...]

[...] - Płatki owsiane - Owoce - Orzechy / migdały / oliwa z oliwek - WPC / Jaja - Jajecznica - Chleb - Warzywa - Owsianka 2. II Śniadanie: - Chleb razowy - Szynka z piersi indyka / kurczaka - orzechy / migdały - warzywa - owoce Trening 3: - ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty - pierś z kurczaka ( - oliwa z oliwek - [...]